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rückbildung während coronakrise.

du kannst in der #stayathome zeit bei mir deine rückbildungsgymnastik fortsetzen.
für deinen beckenboden und deine gesamte rückbildung ist es enorm wichtig, nicht locker zu lassen.  in deinem alltag zu hause mit deinem baby hast du ja weiterhin körperliche belastungen. wenn du in dieser zeit aber nicht weiter trainierst, passt sich dein körper zu langsam an die steigenden belastungen an und eventuell verschlimmert sich dadurch deine rektusdiastase - der spalt zwischen deinen bauchmuskeln, der durch die schwangerschaft entstanden ist.

ein weiterer vorteil ist der kontakt zu anderen müttern - wenn auch nur übers netz. wir wissen aber, dass sich die soziale isolation auch sehr stark auf unseren gemütszustand ausübt. frisch entbundene frauen sind durch das risiko einer depression noch stärker gefährdet.

du musst da nicht alleine durch.

mach online mit bei meinem rückbildungskurs und schau dir meine trainingsvideos auf youtube an.

bleib am ball!

babygruppe brühl
Rückbildungsgymnastik

rückbildungskurs mit kind

sei dabei. mache deinen rückbildungskurs zusammen mit deinem kind. im fokus steht vor allem das funktionelle training des beckenbodens.

donnerstags 15.10.20 - 17.12.20 von 11:30 - 12:30 uhr.

kurs

beckenbodenkurs

egal ob mann oder frau - jeder sollte seinen beckenboden kennen und wissen, wie man ihn aktivieren kann.

inkontinenz, sexualität, rückenschmerzen, stabilität,
interesse, wissensdurst, tabubruch.

mach mit. 

termine auf anfrage

schwangerschaftsmassage

schwangerschaftsmassage

tu dir etwas gutes in dieser beanspruchenden zeit.
ob zur linderung von beschwerden oder einfach nur zur entspannung: massage kann helfen.

individuelle terminvereinbarung.

Brüneo Business Center

brüneo business center

mein neuer standort in der marie-curie-straße 3, 50321 brühl. dieses moderne bürogebäude mit einem offenen arbeitskonzept schafft das zusammentreffen vieler verschiedener arbeitsfelder.

hier findest du vor allem kurse rund um eltern&kind, aber auch rückenkurse, wie z.b. zirkeltraining.
schau doch auch mal beim brüneo business center vorbei.

schwangerschaftsgymnastik

wissenswertes 

über beckenboden & co.

beckenbodentraining.

Beckenbodentraining

du weißt vielleicht schon wie du das training deiner beinmuskulatur aufbauen kannst, um mehr kraft zu haben. 

aber wie kannst du muskulatur trainieren, die du nicht sehen und nicht kontrollieren kannst? 

und wozu ist das training von so tiefliegender muskulatur überhaupt gut?

der beckenboden ist ein solcher muskel.
er liegt zwar in der tiefe und ist von außen nicht zu sehen. doch sein training ist umso wichtiger.
ob nach einer geburt oder bei rückenschmerzen: der beckenboden sorgt für stabilität und arbeitet eng mit der tiefliegenden bauch- und rückenmuskulatur zusammen.

genügend ausdauer ist nötig beim längeren tragen von gegenständen oder gehen.

kraft braucht er, damit er beim husten schnell genug gegendruck erzeugen kann.

um diese ziele zu erreichen, musst du deinen beckenboden erstmal wahrnehmen können und wissen, wie du ihn ansteuern kannst.
anschließend kannst du das training steigern. dabei sind ausdauer und kraft wichtig, so wie das gleichzeitige ansteuern von beckenboden- und rumpfmuskulatur.

die kür ist es, den beckenboden bei funktionellen übungen, wie z.b. squats, anzuspannen und ihn bei alltagsaktivitäten, wie treppe steigen, automatisch zu aktivieren.

viel spaß beim training 💪

der beckenboden.

immer noch gibt es mythen rund um den beckenboden:

mythos 1:
männer haben keinen beckenboden.
- aber natürlich haben sie den. und es ist sogar sinnvoll sich dessen bewusst zu sein und ihn zu trainieren.


mythos 2:
es ist nicht gut den beckenboden vor der geburt zu trainieren.
- stimmt grundsätzlich nicht. es geht beim training um ein gleichgewicht von an- und entspannung. der beckenboden soll nicht überlastet und lange angespannt werden, aber die wahrnehmung und koordination sorgt dafür, dass die frau auch bei der geburt mehr kontrolle hat und aktiv mitarbeiten kann.

mythos 3:
wenn man ein kind geboren hat, muss man mit harn-inkontinenz leben.
- nein. denn man kann viel dagegen tun. ein rückbildungskurs mit fokus auf den beckenboden ist ein guter anfang. um den alltagsbelastungen langfristig gewachsen zu sein, sollte auch das beckenbodentraining fortgesetzt werden. wichtig ist dabei ein systematischer aufbau des trainings und die integration gezielter übungen in den alltag.

mythos 4:
bei rückenschmerzen massiert und trainiert man die rückenmuskulatur, der beckenboden spielt dabei keine rolle.
- gerade bei rückenschmerzen, die durch eine funktionelle dysbalance der muskulatur entstehen, hat der beckenboden ein großes wörtchen mitzureden. er ist teil der stabilisierenden muskulatur der wirbelsäule und kommt z.b. beim heben und tragen zum einsatz. spielen diese muskeln nicht perfekt zusammen, kann es passieren, dass z.b. die wirbelgelenke überlastet werden und schmerz wahrgenommen wird.